"Мысленная тренировка" могун

["Цигун и Жизнь" 1991, N2][] Цигун и мысленная тренировка ушу "Цигун и Жизнь" 1991, N2. [] Лун Шуньчан Ушу и цигун тесно связаны между собой. Могун - «мысленная тренировка», метод разучивания движений ушу, близкий приемам, применяемым при занятиях цигун. Сунь Цзяньго, не столь давно опубликовавший описание данной методики, дает ей следующее определение: эффективный метод тренировки, в котором отсутствуют «внешние» движения. Как показала практика, он применим во всех системах ушу и даже в других видах спорта. Могун выполняется в состоянии «покоя». В этом же состоянии выполняются упражнения многих видов цигун. «Снаружи - покой, внутри - движение». Таким образом усиливается координация между дыханием и психическими процессами, благодаря чему прочищаются каналы, нормализуется состояние внутренних органов,
обеспечивается свободная циркуляция ци и крови. Выполняя могун, необходимо, «успокоив мысли, погрузиться в мечты», то есть вызывать в памяти выученные движения. При этом необходимо добиваться, чтобы представляемые движения были точны, изящны, имели четкий ритм. В результате улучшается идеомоторная («балетная») память, закрепляются движения, заученные во время физической тренировки, устраняются ошибки. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Фактически в могун соблюдаются такие основополагающие принципы цигун, как «регулирование тела» и «регулирование дыхания». Если говорить о сосредоточении, то здесь, как и в цигун, требуется «сосредоточиваться на одном». «Одно» понимается как «один комплекс движений». В процессе же конкретного сосредоточения отдельные движения рассматриваются как «одно» какой-то части сосредоточения. Эти два «одно» необходимо соединить. Выполнять могун можно в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе, но непременно в состоянии мышечной и психической релаксации. Необязательно выполнять требования «регулирования тела» и «регулирования дыхания», но к требованиям к технике сосредоточения надо относиться очень серьезно: устранить посторонние мысли, беспорядочные ощущения; внимание направить на мысленное «выполнение» движения. Может показаться, что все это не имеет отношения к ушу, в котором движения требуют большого напряжения. Но на самом деле происходит весьма активная тренировка. Поначалу образы, возникающие в мозгу, не слишком отчетливы, однако по мере усиления сосредоточения они становятся все ярче. Постепенно тренирующийся полностью сливается с «движениями», погружается в «идею ушу». При изучении движений обычным способом идеомоторный стереотип имеет чувственную основу. При тренировке в «покое» вследствие дальнейшей обработки, анализа, «воспоминания» - процессов, протекающих в мозгу, - движения проявляются в другой форме. Многократное повторение «динамической» и «статической» тренировок приводит к усилению стимуляции двигательных центров головного мозга. Могун - неотъемлемая часть тренировочного процесса в ушу, позволяющая укрепить память, сократить время освоения движений, развить возможности интеллекта, поднять уровень спортивного мастерства.

Почему я тут поместила эту статью? Дело в том, что я так и занимаюсь. Тайцзи. Еду после тренировки домой (сначала в метро, а потом на электричке), и мысленно повторяю те движения, что сегодня были на тренировке. Так же я и разучиваю все комплексы: медленную 108 форму, быструю, фэмели, веер. Так "прогоняла" мысленно свои выступления. Я и не знала, что такая работа называется "могун". О такой технике я узнала много-много лет назад из книг Хосе Сильва.

P.S. Уже после написания этого поста я нашла ещё одно подтверждение :

"The purposes of this project were to determine mental training-induced strength gains (without performing physical exercises) in the little finger abductor as well as in the elbow flexor muscles, which are frequently used during daily living, and to quantify cortical signals that mediate maximal voluntary contractions (MVCs) of the two muscle groups. Thirty young, healthy volunteers participated in the study. The first group (N = 8) was trained to perform "mental contractions" of little finger abduction (ABD); the second group (N = 8) performed mental contractions of elbow (ELB) flexion; and the third group (N = 8) was not trained but participated in all measurements and served as a control group. Finally, six volunteers performed training of physical maximal finger abductions. Training lasted for 12 weeks (15 min per day, 5 days per week). At the end of training, we found that the ABD group had increased their finger abduction strength by 35% (P < 0.005) and the ELB group augmented their elbow flexion strength by 13.5% (P < 0.001). The physical training group increased the finger abduction strength by 53% (P < 0.01). The control group showed no significant changes in strength for either finger abduction or elbow flexion tasks. The improvement in muscle strength for trained groups was accompanied by significant increases in electroencephalogram-derived cortical potential, a measure previously shown to be directly related to control of voluntary muscle contractions. We conclude that the mental training employed by this study enhances the cortical output signal, which drives the muscles to a higher activation level and increases strength."

Вот примерно эту информацию я и нашла когда-то в книге Сильва. И по своему применяла. Пока сегодня не узнала, что есть такая тренировка могун.